（圖片來源：耐力網）
【台北訊】由耐力網與徐國峰推出的破三圓夢計畫活動開放報名後，詢問與參加的跑者踴躍，其中也有不少對跑步體能、技術、與肌力訓練有興趣的跑友，想參加先修課程，來精進自己的跑步能力，好消息來了！為了滿足跑友們參與先修班的課程需求，耐力網決定將「跑步體能」與「跑步肌力」課程分別釋出部分名額，供「非以破三為目標的跑者」來研修、上課，課程資訊如下：
課程一：跑步體能，9/20-21，09:00 ~ 17:00
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主題 |
跑者的體能訓練：學習用適合自己的五種訓練強度來練跑 |
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教練 |
徐國峰/羅譽寅 |
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課程內容簡介 |
9/20上午： 室內：分享五種訓練強度背後的訓練意義 室內：介紹「跑力」的由來與設計背景 室內：如何使用「耐力網」找到自己的五種訓練強度。列印出自我表單。 戶外：熱身，T強度cruise interval 5分鐘六組，搭配講解T強度tempo run 10~20分鐘一組，緩和跑10分鐘，收操。 9/20下午： 戶外：熱身，進行M強度的LSD訓練45~60分鐘，R 強度50公尺六組，緩和跑5分鐘，收操。 9/21上午： 戶外：熱身，進行E 強度的 LSD訓練2小時，R 強度50公尺六組，緩和跑5分鐘，收操。 9/21下午： 戶外：熱身，強度亞索八百間歇訓練，六到十組，緩和跑10分鐘，收操。 |
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課前準備 |
最近一個月路跑十公里或五公里的比賽成績，若最近一個月沒有參加比賽，請在上課一個星期前先找時間測出自己目前五公里的最快成績。 |
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場地 |
室內：松山運動中心 戶外：台北體育場 |
課程費用：新台幣4000元。
課程二：肌力訓練，9/27，09:00 ~ 17:00
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訓練主題 |
跑者的肌力訓練：奧林匹克式舉重訓練 |
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教練 |
徐國峰/羅譽寅 |
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課程內容簡介 |
9/27上午： 室內：分享馬拉松選手要進行奧林匹克式舉重訓練的原因 室內：解開各種馬拉松選手對肌力訓練的迷思 室內：肌力訓練的週期化概念 室內：找出1RM與各週期負重的計算 9/27下午： 室內：教授各種奧林匹克式舉重的基本動作 室內：教授各種變化式（單腿動作） 室內：實作
註1：實際操作時如有任何身體不適請馬上告知教練。 |
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課前準備 |
由於課程包括術科(實際操作)的部份，建議穿著運動鞋及運動服飾，並請自行攜帶飲用水與毛巾。 |
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場地 |
室內：松山運動中心 |
課程費用：新台幣2000元。
課程三：體能與肌力檢測＆教練專屬問答，9/28，09:00 ~ 17:00
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訓練主題 |
早上：總複習 下午：成果驗收 |
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教練 |
徐國峰/羅譽寅 |
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主題 |
9/28 早上：Q&A 9/28 下午：體能測驗、肌力測驗 |
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場地 |
室內：松山運動中心 戶外：台北體育場 |
課程費用：新台幣2000元。
※ 三堂課程總價8000元，同時報名可享6000元優惠價 ※
活動注意事項
1. 參加人員應隨時注意自身健康，活動途中若發生身體不適情形，切勿勉強，並就近向工作人員請求支援。
2. 請學員自行保管貴重物品，本單位不付保管責任。
3. 主辦單位有權將課程相關之影片、影像，放置於活動網站以及合作媒體以利活動宣傳暨報名者應於報名時同意肖像權之應用範圍。
4. 公共意外險之注意事項：
主辦單位對於現場僅做必要緊急醫療救護，對於本身疾患引起之病症不在承保範圍內，而公共意外險只承保因意外所受之傷害做理賠。耐力網為本次活動針對培訓者投保每人新台幣壹佰萬元之公共意外險。(所有細節依投保公司之保險契約為準)
5. 特別不保事項：(1) 個人疾病導致運動傷害。(2) 因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。
6. 學員如遇與上述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，斟酌是否報名，並自行加保個人人身意外保險。
請詳閱本規程，以上活動事項如有未盡事宜，得隨時修訂之。本活動單位保有更動修改之權利，以活動官網公告為準。
關於本活動報名與費用細節，請點選下列報名表報名，耐力網收到資料後將盡速與您連絡。
關於活動內容如有任何疑問，請到訓練討論區，破三圓夢計畫討論串提出您的問題，主辦單位將予以回覆。
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